拉伸腿可以瘦腿吗

可以。拉伸能够感受被拉伸肌肉群的状态,达到缓解肌肉紧张的作用,有助于肌肉恢复,从而达到瘦腿的目的。

常见的腿部拉伸动作介绍:腿前侧拉伸动作。首先将身体直立,手握住脚面,尽量把腿向后拉,这时腿前侧会有明显的拉扯感。向后拉时,不要将腿向外侧倾斜。保持20秒,换另一只腿接着拉伸,共2组。也可扶住脚面,靠住适当高度的栏杆等,身体重心向后倾斜,进行拉伸。

然后在瑜伽垫上,前腿弓步,后腿膝盖着地。保持身体直立,重心不能向前,后腿位置尽量靠后。手握住脚踝,尽量把腿向后拉,同时胯部向下压,让腿部尽量和躯干呈一条直线,这时腿前侧会有明显的拉扯感。保持20秒,替换另一只腿拉伸,共2组。

腿后侧拉伸动作。首先将腿搭在高度适中的杆上,支撑腿脚尖向前,膝关节放松。拉伸退脚尖向上,膝关节放松,不可绷直。身体向前倾斜,脚尖主动回钩,双手够脚尖。腰背保持直立状态,不可弯腰,不然容易造成腰椎不稳、过于灵活。保持20秒,替换另一只腿拉伸,共2组。

腿内侧拉伸动作。首先坐在瑜伽垫上,两脚跟贴紧,双手抱住两脚。身体前倾,身体挺直,不要低头,感受腿内侧的拉扯感。保持20秒,替换另一只腿拉伸,共2组。

 
分享 2021-06-30 16:27:49

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