平板支撑正常人多少秒

平板支撑的时间和个人的体质有关系。平板支撑主要锻炼的是腰腹肌群的力量,一般情况下平板支撑60秒一组,如果要长时间坚持的话,可以在坚持70秒以上的时候适当抬高一下臀部。

标准的平板支撑要俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

正确的平板支撑,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。像一块平板一样,腰、腹和臀肌群集体工作,维持这个平面状态,可以选择膝盖跪地的方式降低训练难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的发力。

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。平板支撑练习会提高核心肌群,它可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力。所以,当进行一段时间的平板支撑练习后,可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

 
分享 2021-12-06 09:58:44

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