速耐跑是什么意思

速耐跑是一种锻炼速度爆发力与跑步途中的肌肉抗酸耐力的跑步。速耐训练是指训练身体在相对较长时间里持续保持着高速度运动的能力,这种训练常见于中长跑训练。

速度耐力训练的方法有很多种。在速度耐力的提高中有一个训练项目就是60秒间歇。大致60秒左右时间,前后不超过20秒,这种训练往往可以让强度更大。而其中的小运动量短间歇可以用于一些训练时间短。

在跑步时应该养成,用鼻子去呼吸的好习惯,尽量别用嘴呼吸。这样能很好的节省体力,提高呼吸的效率,特别是在冬天跑步时用鼻子呼吸最好,可以避免冷空气的吸入带来的岔气,防止跑步后呼吸道疼痛,千万不要用嘴呼吸。

跑步正确的跑法是大腿带动小腿,很多人跑步时觉得非常的吃力,是因为没有掌握好跑步的节奏,在跑步的时候,一定要用大腿带动小腿,可以帮助省力,也能很好的保护膝关节,不过在这有个小建议:可以做深蹲来锻炼大腿力量。

正确的跑步姿势中一定要双手前后摆动,这样才能节省大量的体力,特别是越往后消耗越大的时,可以提高跑步的效率。跑步前活动开身体各个部位,防止跑步时的不适应,减少运动损伤。跑步后身体尤其是腿部产生乳酸,充分的拉伸能够起到排除乳酸,缓解疲劳的效果。

 
分享 2021-12-07 09:52:09

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