小碎步的动作要领

双臂弯曲放在身体两侧,身体稍微向前倾,把身体重心放在足弓上。腹部收紧,双腿交替原地点步。双臂自然摆动,过程中保持膝关节微屈,脚前脚掌点地,保持自然呼吸,鼻吸口呼。保持腰腹收紧,保持膝盖微曲用以缓冲。

原地前后小跳步动作要领:双手叉腰,腹部收紧,双腿原地交替前后跳跃。保持膝盖微曲,前脚掌点地,保持自然呼吸,鼻吸口呼。

俯身T字下拉动作要领:双腿与肩同宽,双膝微屈,俯身腰背挺直,曲双臂与身体两侧,双手握拳大拇指相对,双臂向上推至臂伸直,向下拉至拇指与肩平行,腹部收紧,肩胛骨夹紧,下拉呼气,上推吸气。

俯身曲臂外展动作要领:双腿与肩同宽,双膝微屈,俯身腰背挺直,腹部收紧,曲双臂与身体两侧,双手握拳大拇指向上,双臂同时外展至于背部平行,循环完成,外展呼吸,内收吸气。

波比跳动作要领:双臂宽于肩,肘部微屈,支撑于地面上,双腿同时向前跳跃,再将身体向上跳跃,循环完成,保持腹部收紧,腰背挺直,膝关节微屈,前脚掌点地,自然呼吸,鼻吸口呼。

 
分享 2021-04-09 17:12:59

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