如何拉筋才是正确的

拉筋主要有以下5种动作:

楼梯弓箭步:利用一到两阶的楼梯高度差,将两只脚呈弓箭步伸开,伸展臀大肌和大腿后侧肌肉,过15秒后换脚,如此交替持续做5分钟。

椅子抬脚:坐在不会滑动的椅子上,将上半身挺直,然后抬起脚踝,直到小腿肚有酸麻感,如此有助伸展阿基里斯腱,强化小腿肌力。

靠墙伸展:将身体背对墙面,往后贴紧,从后脑勺、臀部到脚跟都紧贴墙壁,然后将双手上举,感觉像要努力碰到天花板。这个动作可以帮助伸展手部和背部肌肉。

颈部拉伸:双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约1分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转,三个方向各停留1分钟。

趴墙拉肩膀:站姿,双脚打开,双手貼贴墙举高与肩膀同宽,手扶在墙上,身体在两手中间往下放松,伸展肩膀,停留约3分钟。如果感觉到腰酸,轻轻的把尾骨往內捲,拉长腹部前侧。

在运动后拉筋,能够帮助放松肌肉,减缓肌肉的紧张,并且能在健身后不会出现肌肉酸痛的情况。每天的运动后都可以做静态拉筋,针对当天特别训练的部位放松肌肉。一周可以安排一个专门的时间进行30—60分钟长度的拉筋活动,用来放松全身的肌肉,并且帮助身体回归到一个稳定的状态。

 
分享 2021-03-21 17:07:06

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