新手打篮球先练什么

先练运球。运球是有球队员在原地或移动中,用单手连续拍按或双手交替拍按由地面反弹起来的球。运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段,而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。

运球时,球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。上体稍前倾,抬头看前方,以肘关节为轴,用手拍按球的后上方,把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合,使球有节奏地向前运行。动作的关键是手拍按球的部位要正确,手脚协调配合。

运球时,球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。两膝迅速弯曲,重心降低,抬头看前方,上体前倾,靠近防守队员一侧,用上体和腿保护球。同时,用手腕、手指力量短促地拍按球,以便更好地控制球和摆脱防守,继续前进。动作的关键是两膝弯曲迅速,降低重心,上体前倾,拍按球短促有力,手脚协调配合。

以右手运球为例,运球转身时,侧对防守,左脚在前做中枢脚,将球控制在身体右侧,右手按球的右侧上方,随着后转身右脚蹬地后撤的同时,将球拉向身体后侧方落地反弹,即换左手运球,从对手的右侧突破。

 
分享 2021-02-05 16:00:19

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