跳绳怎么跳的快又多还不绊脚

绳子不能过长,将绳子用一只脚踩着,把手的位置位于胸前,这样长度就差不多了,开始时可以稍微跳高一点,或者可以稍微往前跳,只用脚尖着地,双腿微屈,用脚腕发力,脚根不要着地,跳起的高度为5厘米以下,刚过绳子就可以了,手腕一定要稳,摆幅要小。

跳绳时,要单脚屈膝跳,右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。分腿合腿跳,先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。双臂交叉跳先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

跳绳属于有氧运动,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。跳绳是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的反应和耐力,保有助保持个人体态健美和协调性,从而达到强身健体的目的。

双人跳绳采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法,两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

 
分享 2021-02-03 16:21:38

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