引体向上动作要领

两手正握杠,将身体悬垂于空中,摆动身体,借摆动身体急停的力,双手向上拉杠,将下巴高于杠面,下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。身体上拉时吸气,下垂时呼气。

引体向上要求的不是臂力,而是你背阔肌和手的抓力。如果拉不起来,就要锻炼这两个地方。引体向上有两种:借力引体和静力引体,其中静态引体向上是标准。

引体向上,锻炼上半身肌肉。引体向上需要一定的握力和上肢力量,必须能克服自身重量才能一次性完成。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量、握力有重要作用。引体向上时,上拉时注意吸气,下垂时注意呼气。不要长时间屏住呼吸。

引体向上时需要注意身体上拉时吸气,下垂时呼气,不可长时间憋气。静力引体的注意要点是上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

 
分享 2021-01-04 14:28:06

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议