甩绳子主要练什么

手臂肌群、肩部、胸部、腰腹部核心、背部以及臀部，几乎是可以带动全身肌肉的一种训练方式。

甩绳子的时候，两只手可以同时抖动，也可以交替抖动，如果偏向于摔投系，用双手同抖，强化对外一次性发力，对核心力量刺激更强；如果偏爱打击系，用两臂交替抖，训练肩部交替控制能力，效果更好。

甩绳训练要点：

1、站姿，手握甩绳，手臂弯成90度放于腰部。

2、可以采用宽距，在双腿内侧上下摆臂；也可以采取窄距，在双腿外侧上下摆臂；还可以两脚错开，采用弓步的姿势。

3、做完几组之后用一个弓步跳来变换放在前面的那条腿。

4、注意刚开始训练时，不要把绳子往回拉，绳子只有前面几英尺是离开地面的，其余部分都在地上。

战绳一次甩多久？

每组在30到60秒之间，训练组数可以选择3-6组，根据训练情况来制定即可。