倒蹬机训练哪块肌肉

脚踏在踏板上方，训练的是大腿后侧腘绳肌和臀肌；脚踏在踏板下方，训练的是股四头肌；两脚分开踏，训练的是大腿内侧收肌和缝匠肌；两脚分开脚踏在上方，训练的是臀大肌、大腿内收肌和腘绳肌。倒蹬机根据脚踏的位置不同，训练的肌肉位置也不同。

在使用倒蹬机时，一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上，此时腿部向前屈膝，让脚能够靠在倒蹬机的挡板上，选择好脚的放置位置，这时候腿部向前发力，让腿伸直，然后再慢慢回收，直到腿部回到自然放松的状态。

在使用倒蹬机的时候，需要注意膝关节一定不要锁死，也不要内扣，而且也集中注意力，因为倒蹬机是很重的，初次使用最好有专业人士在旁指导。

另外，在使用的时候，后背一定要贴住凳子，臀部和坐垫之间不要留下缝隙，不然会让腰椎承受过大的药理，不仅达不到训练肌肉的效果，还可能对腰椎造成伤害。