体前屈是什么动作

指上体慢慢前屈,双手伸直向前触摸到脚的位置的一项运动。体前屈是测试身体柔韧性的重要方法,能体现个体扩大关节运动幅度的能力,是韧带、肌腱、肌肉伸展性很好的测评动作。

体前屈主要有以下这几种:

立位体前屈:主要用于测定髋关节及膝关节后侧韧带、肌腱、肌肉的伸展性。测试时,受试者立于测量台面上,两腿并立,足尖约分5cm(公分),足尖与固定直尺的测量台台缘齐平,然后上体慢慢前屈,同时双手臂充分伸直并拢沿直尺尽力下伸。

坐位体前屈:又叫坐姿体前屈。从坐姿开始,双腿并拢向前伸,双手放在臀部两侧的地板上。坐在坐骨的中央,沿脊柱到头顶抬起向上提拉。保持挺拔姿态,以臀部为轴向前折叠,胸腔向前探,躯干在腿上方延伸。

拉长颈部,保持肩部放松并稍外旋,以打开胸腔。用双手压向臀部两侧的地面来帮助髋部向前折叠,折叠到极限。让脊柱在腿上方弯曲,手臂前伸向脚的方向。

分腿体前屈:从坐姿开始,双腿伸直并打开呈V形。膝盖骨向上,脚踝勾回,脚趾指向天花板。坐在坐骨中央,沿脊柱到头顶抬起向上提拉。

将双手放在躯干前面的地板上。保持挺拔姿态,以臀部为轴向前折叠,躯干向前探,在双腿之间压向地板。双肩放松下沉,远离耳朵。保持胸腔展开。当躯干压向地板时,用双手支撑身体;折叠到极限时,脊柱略弯曲。以这个姿势放松。

盘腿体前屈:从坐姿开始,脚踝交叉,髋部展开。坐在坐骨中央,沿脊柱到头顶向上提拉。手臂举过头顶,从躯干开始向前折叠,直到双手放在地板上。脊柱形成一个微弯的曲线,充分伸展。在这个位置放松。交叉腿位置交换,重复一次前屈动作。

 
分享 2020-11-03 13:33:15

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