三步上篮先迈哪个脚

三步上篮先迈哪只脚都可以。“三步上篮”是篮球行进间投篮(跑篮)的俗称,它是在快速跑动中接球或运球结束时做近距离投篮时所采用的一种方法,常在快攻中或突破切入篮下时运用。

三步上篮的具体步骤:

运球起跳:运球后双脚离地起跳,接球单脚落地,这时候落地的脚为中枢脚。还有一种是双脚离地起跳后,接住传球单脚落地,此时落地的脚为中枢脚。这两种起跳区别在于运球后三步上篮和接住传球三步上篮。

二脚起跳:中枢脚跳起来,非中枢脚落地。

落地:跳起非中枢脚后球出手后落回地面。这里不直接指出左右脚,便于实践的时候有人是左脚先跳,有人是右脚先跳。确定一只脚为中枢脚后另外一只就是非中枢脚了。

把三步上篮动作要领编成口诀,即一大二小三高跳,提肘屈腕要记牢,身体凌空球出手,投篮碰板准又妙,大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。

想要练好三步上篮,调整好步伐是关键。三步,顾名思义,就是在三步之内完成投篮进球。因此,要调整好迈出的步伐大小,不能走着去上篮,而应在跑动中完成。

对初学者慢跑最好,先练习慢动作。当准备三步上篮时,心中默念一步、二步,到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样,这样比较自然。

 
分享 2020-10-17 17:28:42

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