太极拳的基本功有哪些

太极拳的基本功是活臂、动腰、坐腿。高级阶段还要进行手、眼、身、步的配合。

太极拳练得好坏,上肢臂手的操作非常重要,比如松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌,这些通常习惯性的要领外,要特别注意把握两点,第一用意不用力,松活柔顺,舒展自然。第二必须以腰带动,不能盲目自动。

初练太极拳常有只见手足动,不见身上动的大毛病,其问题主要就出在不懂且不会动腰上,动腰是在全身放松的前提下,提起精神以立身中正为条件,以脊柱为轴,缓缓地进行全身腿足臂手的旋拧带动操作。

太极拳对下肢足腿的要求,称之谓底盘根基功夫,极为重要,却也相当难练,坐腿是练底盘功夫的一种方法,也可以称之为“单腿屈膝负重练法”,也难掌握,因此仍应把它看作是一项基本功。

刚开始练习太极拳,每天保持站桩一个小时,初学者要注意基本功的练习。站桩要符合太极拳的要求,要沉肩坠肘,含胸拔背,气沉丹田,站浑圆桩,站桩不用站得太久,只要站20分钟左右就可以了,然后换其他的桩法,比如弓步桩、虚步桩。

还有,站桩要站活桩,不能站死桩,要在站桩的过程中不断地移动重心,比如重心前移成弓步,再后移成虚步,这样循环往复,不断练习。用这些方法能够加强腿部力量,也加强了步型的稳定性,为后面的练拳打下好的基础。

 
分享 2020-05-20 13:43:15

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