坐姿下拉器械要怎么用

要用坐姿下拉器械,大家可以先调整好适合的重量,臀部坐到坐位上后,身体尽量向前靠,身体与拉杆保持垂直的状态;之后用海绵轴将腿部固定住,之后双手握住拉杆,深吸气,呼气时下拉,两个肘从身体两侧努力接近身体两侧。

肩胛骨收紧,将拉杆拉到接近上胸的位置然后停顿一秒钟,使背阔肌完全收紧,然后再吸气还原动作,到顶点的时候,不要将手臂完全伸直,然后再次下拉,反复进行练习。

坐姿下拉器械主要是锻炼背部肌肉的,像背阔肌、斜方肌中下部、菱形肌,都可以通过坐姿下拉器械锻炼到,这样会让大家的肌肉力量增强,耐力也会变好,背部会变得比较宽厚,看起来很有魅力。

手臂肌肉:虽然手臂肌肉不是坐姿下拉器的目标肌肉,但是经常做坐姿下拉,对于大臂肌肉,像肱二头肌,肱三头肌之类的肌肉都有一定的锻炼作用。当然这个刺激强度可能不是很大,不过对于锻炼肌肉耐力是很有好处的,也有助于塑形,让肌肉线条变得更好看。

胸部肌肉:坐姿下拉,如果是窄握,也可以锻炼到胸部,当然胸大肌、胸小肌之类的肌肉,也是肯定能运动到的。

 
分享 2020-05-08 15:02:43

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