不用器械可以练腹肌吗

不用器械可以练腹肌。很多人都痴迷练习腹肌,腹部肌群位于身体的中心部位,在开始刺激它们之前,也是要进行充分的准备工作的,做一些有氧运动,来提高机体的兴奋程度,再完成一些腹部拉伸的动作,来预热腹部的肌肉。

以下这些运动不用器械也可以帮助大家练出腹肌:

平板侧伸展:

先从平板支撑的姿势开始,然后旋转大家的身体,抬起一侧的手臂,用核心的力量带动你的身体,让面部由向下转变为向上,慢慢稳定的做完每一下,左右两边轮流进行训练,这个练习左右两边各做三十秒为一组。

要注意身体的稳定是很关键的,用小臂和脚尖支撑大家的身体,抬起放下都要稳定的完成。这个练习主要的是刺激大家腹部两侧的肌群,同时还能强化大家的核心。

平板交替肘碰膝:

从平板支撑的动作开始,然后轮流用左右两边的手肘,去触碰同侧抬起的膝盖,碰到后立刻回到平板撑的姿势,然后再次抬起单侧的手和脚,让它们再次触碰,在做的过程中要注意把腹部核心收紧。

想要练出腹肌的朋友,可以每天坚持做这几个动作。

 
分享 2020-04-28 15:37:56

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