深蹲是锻炼哪里的

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深蹲可以锻炼大腿,还可以练大腿的肌肉,让大腿肌肉更发达,因为,大家每一次蹲下去的时候,用的力大部分都集中在大腿上面,深蹲久了之后,会发现很多好处。每天都坚持深蹲,是很容易练成大腿肌肉的。

深蹲也可以锻炼大家的肺活量、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲的正确姿势,要先让大腿与地面大致保持平行,小腿与上半身倾斜幅度一致,大致保持平行,上身躯干挺直,双目平视前方;脚尖与膝盖朝向一致,膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖,双脚与肩同宽。

要注意身体保持紧绷,不会轻易晃动易倒,背部、腰部、臀部、腿部同时发力;头部、肩部上下竖直运动,不要前倾后仰。在深蹲的过程中,我们还要求我们的腹部核心区域保持一个绷紧的状态,只有绷紧了我们才能够以最强大的力量完成一次深蹲。

大家还要注意重心不要前移,在深蹲过程中尽可能保持小腿不动,要感受臀部发力。

还要注意膝盖不要越过脚尖过长,这是错误通常是由于臀部、背部、大腿没有发力导致的,这样会让重量压在膝盖处,容易导致膝关节受伤,因此,深蹲过程中要使躯干保持紧绷发力状态,严格控制膝盖与脚尖的距离。
 
 
分享 2020-04-24 16:43:21

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