女生可以练杠铃吗

女生可以练杠铃。杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂,还是胸部的肌肉都可以使用杠铃锻炼。

女生使用杠铃锻炼身体有很多好处。

长期坚持练习杠铃,能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的杠铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例,增强肌肉的新陈代谢,提高身体免疫力。平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的人,可以经常练习举杠铃增强体质。

能够帮助女生减肥瘦身。女性连续两个月每周进行2-3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

举杠铃属于力量训练,女生做力量训练的好处非常多,肌肉量的增多可以提高人体的基础代谢率,基础代谢率高了,人体的各种抵抗力、免疫力也会随之提高。

 
分享 2020-04-24 16:42:12

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