哑铃深蹲的标准动作

哑铃深蹲的标准动作是:双手捧着哑铃,将哑铃摆在胸前,两手内收,肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽,脚尖朝前(或微微外八),重点应是下蹲时,膝盖与脚尖同方向。之后收臀,保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹,深吸一口气。

结婚则感受髋关节向后移动(往后、往下坐),过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾;最后,保持躯干稳定,脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部,伸膝伸髋向上直直蹲起,回到起始动作。

要注意在动作进行期间,始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45度;背部始终保持自然弧度,脊椎中立,不要弯曲背部。

哑铃深蹲的好处有很多:

它可以在充分锻炼下肢肌肉的同时,有效的减少背部的张力,有助于纠正深蹲姿势和发力技巧。

哑铃深蹲被称为“力量训练之王”,在进行这个动作的时候,参与负荷的大肌群最多,动作过程中身体保持支撑平衡作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。

 
分享 2020-04-24 16:41:20

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