蝶泳的游泳姿势分为四个，蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置，具体游泳方法如下：
身体摆动：蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。
打腿：打腿时两脚自然并拢，以腰腹发力，压肩提臀，带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距40～50厘米。
手臂划水：蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。
呼吸配合：当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时 第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。
蝶泳初学者还可以学习以下这些技巧：
要使用正确的手臂动作，蝶泳划水时手臂的运动可分为拉、推和恢复三部分。从你的手臂伸展到头顶开始，以半圆形的动作将你的手拉向身体，手掌朝外，记住肘部要比手高。这就是拉力。
在划水结束时，开始将手掌向后推入水中，沿着身体两侧，越过臀部，这是手臂运动中最快的部分，提供了完成释放所必需的动力。
掌握海豚式踢腿，海豚式踢腿是蝶泳划腿中使用的类似海豚的腿的名字，想象一下像海豚在水下踢自己的尾巴一样踢自己的腿。海豚式踢腿时，两腿同时移动，并且应该压在一起，以避免失去水压。
要正确的呼吸。蝶泳划水时，正确的呼吸点是手臂刚出水的时候。当你的手臂即将出水时，抬起你的头，直到下巴刚好出水并深呼吸，不要把头转向左边或右边，它应该向正前方的。
0个回复