弓步跳动作要领

弓步跳的动作要领是: 双手自然握拳放于身体两侧,前腿弓,后腿绷,挺胸塌腰,沉髋合髋,两脚分别在一条纵线的两侧,两脚内侧横向相距约10厘米。这个动作可以达到很好的瘦身效果。

做弓步跳,要左脚向前一大步(约为本人脚长的4-5倍),脚尖微内扣,左腿屈膝半蹲,大腿略高于水平,膝不过脚尖;右腿挺膝伸直,脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地,上体正对前方,两手腰间抱拳,目视前方。弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。

除了弓步跳之外,还有以下这些简单的瘦身动作。

俯卧撑:

这个动作很多人都会做,但是有些力量不足的人刚开始可能会做不到,进行一段时间的锻炼之后就会慢慢适应。通过俯卧撑可以锻炼手臂肌肉,燃烧手臂以及腹部多余的脂肪。刚开始可以从20个做起,等到身体适应之后可增加运动数量。

下蹲:

双腿打开与肩同宽,然后膝盖弯曲下蹲,要注意不能完全蹲下去,尽量将大腿和小腿呈90度,这个动作看似简单,其实有一定的难度,这个动作有利于锻炼大腿肌肉。刚开始做有一定的难度,保持5秒钟即可,每天重复做20次。

侧抬腿:

这个动作需要在床上进行,也可以在瑜伽垫上进行,侧卧躺在床上,将双手放在腹前,将右腿抬高,稍作停留之后放下,左右腿分别做20个。这种方法有利于锻炼大腿和臀部肌肉,非常适合下半身肥胖的人。

 
分享 2020-04-12 13:34:18

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