burpees是什么运动

波比运动，也叫波比跳。这项运动是高强度的全身力量训练，波比跳结合了深蹲、伏地挺身、跳跃，也被称为立卧撑，能够锻炼到全身多处肌肉，在短时间内大量燃烧脂肪。

现在的波比跳是一种分为六步的运动，包括三次跳跃、一次深蹲、一次俯卧撑和平板支撑。波比跳几乎需要用到每一个主要的肌肉群，身体的每一部分都在运动。

从波比跳的分解动作看，想要完成一个高质量的波比跳，必须得练好核心、深蹲、俯卧撑、跳跃等组成动作，循环渐进，待体能逐步提升后，才慢慢结合三者，动作才精准，不易受伤。

要注意的是：每做完一个动作之后，要稍微休息几秒，让身体有缓冲时间。比如：每做完五个之后，就要休息30秒左右的时间，循环次数和休息时间要因人而异，身体素质好的话，可以多做几个循环再休息。

波比跳是一种很好的运动方式 ，所以最好的波比跳前热身可能就是，做几次burpee。先进行动物模拟动作来打开紧密的关节，在做波比跳之前，让臀屈肌、脚、三角肌后束和手腕做好准备。