有氧耐力和燃脂的区别

有氧耐力的心率是可以达到70%或80%左右,燃脂心率最高的时候是能够达到60%~70%之间。有氧耐力是人体在氧气充分供应的情况下进行的耐力运动锻炼。燃脂是有氧运动到达一定的时间后开始燃烧脂肪的运动。

有氧耐力,也叫有氧能力。是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%,心率一般在140—170次/分。时间最少5分钟,一般在15分钟以上。

持续负荷法是发展有氧耐力地主要方法。其特点是负荷量大,没有间歇。持续负荷法根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种。采用持续负荷法训练时,每次负荷时间不少于30分钟。对又一定训练水平地运动员负荷时间可以达60~120分钟。

间断负荷法又分为间歇训练法和重复训练法。间歇训练法,是一种采用各种强度的重复刺激,并在练习之间按预定计划安排间歇时间,不完全休息的训练方法。重复训练法在发展有氧耐力的同时,还能发展专项或比赛耐力。练习距离可长于或短于比赛距离。负荷强度比间歇训练法大。每次训练应等完全恢复以后,再重复进行。

 
分享 2021-06-08 14:05:54

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