划船机是有氧还是无氧

有氧运动。划船机运动可以锻炼到全身80%肌肉群,可以同时调动上下肢及核心力量。划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨,若初期使用划船器则可从出水动作开始练习,从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。

划船机的动作要领:

抓握:手臂伸直,头部保持中立位,不要驼背;上身从髋部开始前倾,下背部保持自然平直;小腿尽量与地面垂直;如有需要,可适度抬起脚后跟。

拉桨:腿部发力,蹬踩踏板,接着向后摆动身体,并将手柄拉向上腹部位置,向后挤压肩胛骨;手部轨迹几乎为一条直线;肩部放松。

结束时,上身微微后倾;腿部伸直,手柄在肋骨下方;手腕平直。伸直手臂,前倾上身,弯曲膝盖回桨。

身体倾向前以双手抓住划船机的把手,弯曲手臂将把手拉近身体,再伸直手臂使把手回到原位,此时身体放松并且稍微往前倾,这样才能伸展到背肌。将把手向身体拉近时吐气,向外放时吸气。注意训练时肩膀不要耸起,将把手向身体拉时,身体也不要过度向後倾。确保把手拉放的位置适当,拉动时吐气,放松时吸气。

 
分享 2021-06-07 14:47:02

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