哑铃和杠铃有什么区别

杠铃需要双侧同时动作,而哑铃可以进行单侧练习。相比于哑铃,杠铃更加稳定,所需参与控制平衡等因素的肌肉比较少,所以在杠铃训练的时候使用的重量几乎都会比哑铃更大。

杠铃适合双侧动作一致发力也一致的全身性力量练习动作,比如深蹲卧推硬拉等;通过双手握在同一个杠铃杆上,来固定左右两侧动作的轨迹和角度,并通过双侧协调一致的来完成动作;特别是针对肌肉群的调动和刺激也是一致以及平衡的,因此既需要动作的稳定性同时也能够帮助到动作的稳定性。

哑铃左右半身动作之间没有器械的联系,对于动作的稳定性的帮助作用不但没有反而还可能起到反作用,哑铃对于薄弱的一侧的肌肉特别是小肌肉群刺激会更加深入。哑铃非常适合单侧肌群练习,而且因为动作幅度可以比杠铃动作更大,也可以起到刺激更多小肌肉群以及深层肌肉的作用。

相比于哑铃,杠铃更加稳定,所需参与控制平衡等因素的肌肉比较少,所以在杠铃训练的时候使用的重量几乎都会比哑铃更大。杠铃更好控制,所以可以上更大的重量。在动作标准的前提下尽可能的去增加训练重量。

 
分享 2021-06-05 10:35:50

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