慢跑正确姿势

躯干伸直,双手放松,双臂弯曲,头不能摆动。跑步时,身体前倾,这时大腿带动小腿迈出一步暂时支撑。同时身体仍然前倾,再迈出另一条腿支撑。小腿尽量不用力、不蹬地。迈出步子不要离开身体太远。用鼻子吸气,嘴巴呼气,要有节奏。

上半身轻松直立微前倾,眼睛平视微下。前倾的要点是髋部,前倾不是勾腰,而是膝盖蹬直,腰也要挺直,人有腾空。手臂上摆到胸线,下摆到腰际。前摆可以微短。长距离跑摆幅降低,节约体力。要点是后摆微微向内,这样就不会出现前摆左右摆了。

膝盖前腿下摆,向后下方推蹬,然后轻松前摆。膝盖前挺,后下方推蹬。当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对,人重心还没有移到前方,就蹬地了,人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是,没有用到大腿肌肉,蹬得不充分,要感受一下,注意力先在大腿,再过渡到小腿,大腿带动小腿。

跑步时,腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到前脚掌着地。跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。

 
分享 2021-06-01 17:01:50

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