麒麟臂怎么减

山式站立:山式站立,双脚分开与髋同宽。吸气脊柱延展向上,侧腰拉长。呼气,身体直背前屈向下。双手体后十指交扣,远离背部,腹部找向大腿,手臂向下找后脑勺,保持5-8个呼吸,还原。

坐姿侧身击掌:盘腿坐姿,收复挺胸,平举手臂,左右交替侧身击掌,左右各20次。

下犬式:跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽。大腿垂直垫面,俯卧在垫面上,双手臂延展,前额点地,胸腔慢慢的打开向下,保持5-8个呼吸。

活化肩胛骨区域肌肉:准备一条瑜伽伸展带或长毛巾,双手抓伸展带的宽度约为一个半肩膀宽的距离。保持跪立在垫面,站立也可以,注意肋骨不要外翻,配合呼吸,借助伸展带做肩膀绕动练习。动态练习15-30次。

半骆驼式+半四柱支撑:双膝跪在垫子上,双手向后撑在脚后方。吸气准备,呼气,双腿双手发力推地,挺髋向上,保持核心收紧,胸腔打开。之后双手向前落地做跪地的四柱支撑一次,练习12-15次。

平板撑到海豚式流动:保持在平板支撑的准备动作,吸气准备,呼气,核心发力,带动臀部向上。进入海豚式,注意保持脊柱延展,吸气回到平板支撑,呼气再次海豚式,循环练习10-12次。

 
分享 2021-05-26 15:00:03

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