浮板的使用方法

使用浮板时,双手握住浮板的两个侧面的三分之二处,双手伸直将浮板推出,头部可以埋在水中,在腿部动作的同时进行呼吸练习。双手握住浮板前端,双臂置于浮板上,头部保持露在水面上,可以进行力量训练。

浮板分为大、小两种。大浮板是为了练习腿而准备的。手掌握住浮板的最前端,手臂全部搭在浮板上面,使浮板的浮力发挥到最大。这种拿法比较适合蹬腿效果较差并且还不会手臂动作的人,可依靠浮板的浮力与蹬腿的推进力支撑起身体。

手掌握住浮板的末端,如果是三角板就可以抓住后面的两个角来进行蹬腿练习。这种方式适合蛙泳腿已经较好,但还不会手臂动作的人。此时可以增加换气的练习,手臂充分前伸后在浮板与身体之间留出了一段距离,可以让头配合蹬腿的动作,在收腿的时候抬头吸气,蹬腿的时候低头憋气。

需要注意的是不要去全力压浮板。浮板压低过多往往是为了能让自己的头部保持在水面上,可这样一来手臂的位置就会过低、头部过高,蹬腿的力量就变成了向上而不是向前,并且在这个过程中整个手臂与肩会很紧张,在用浮板打腿的时候手臂要充分放松,使浮板尽量保持在水面上。

 
分享 2021-08-01 15:17:56

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