蹲下起立动作要领

军训时蹲下起立动作要领:蹲下时,左脚不动,右脚后撤小半步,脚掌着地;左脚弯曲、蹲下,屁股做到右脚脚跟上,上体保持正直,双手放在膝盖上。起立时,迅速起立,收脚,右脚后跟迅速贴紧左后跟,全身协力迅速起立,成立正姿势。

健身时下蹲动作要领:预备时两手插腰、双脚开立与肩等宽,双目平视,然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲时脚跟离地,重心落在前脚掌上,上身尽量保持正直,避免前倾。起立时,咬紧牙关,气引丹田,随着吸气,站直身子。

下蹲时,两腿分开,略比肩宽,自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。动作一开始直到动作结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

下蹲深浅程度要因人而异不可强求。一般每天锻炼1~2次,每次下蹲36次。下蹲时,最好不要深蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度,否则起身时很容易头晕眼花。做下蹲运动时,动作不要过猛,膝关节弯曲的角度可以由大到小,循序渐进。

 
分享 2021-08-01 15:10:04

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