练胸动作

练胸的动作有:直臂哑铃上举、高位哑铃上举、负重俯卧撑、窄握杠铃卧推、哑铃胸部下压、蝴蝶器夹胸等。练胸可以通过合理饮食搭配适当的运动,力量对抗运动可以有效练胸。

直臂哑铃上举,躺在长凳上、手持一双哑铃,双臂直立在胸前,手掌相对,让重量尽可能的接触并挤压在一起。在挤压的整个过程中,确保哑铃互相接触。将重量下降到胸部两侧,然后将其推到起始位置。

高位哑铃上举,躺在长凳上,靠背设置在45度倾斜处。双臂屈肘握住哑铃,拳眼相对,使得哑铃位置与胸部齐平。然后上推至最高点。

负重俯卧撑,身体呈俯卧撑姿势,在上背部放一块杠铃片或者是其他的重量板。保持手臂是直的,双手的距离略宽于肩膀,肘关节弯曲降低身体,直到胸部几乎接触到地面。暂停,并推动身体回到起始位置。

窄握杠铃卧推,躺在凳子上,握距稍窄于肩宽,手臂直立握住杠铃杆,将其放在胸前,随后推直手臂,在顶峰处停顿2-3秒。然后还原到其实位置。在做这个动作时,为了保护你的肩膀,需要控制好你的握距。

哑铃胸部下压,将两个哑铃放在地上,手柄平行,身体呈俯卧撑姿势,用手抓住哑铃的手柄,保持双臂伸直,身体从脚踝到头部呈一条直线。降低自己的身体,直到胸部几乎碰到哑铃为止,推动身体回到起始位置。注意要保持“挤压”哑铃的动作。

蝴蝶器夹胸,用手握住手柄,伸展手臂,但要微屈肘关节,身体稍向前倾,但不要弯曲你的背部。不改变手臂弯曲的角度,拉动手柄置于胸前,随后还原到起始位置。

 
分享 2021-08-01 10:24:34

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