压肩怎么做

压肩时,将双手手臂伸直放在杆上,也可以借助桌子或板凳来作为支撑物。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,把肩的力量往下推,在往下推的同时把手往前推,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

压反肩时,十指交叉在背后,手心翻开并朝向地面,再将手腕搭于把杆(或者桌子、板凳)上。胳膊肘撑直,双腿闭拢往下蹲,能蹲多下就蹲多下,蹲到能承受的最大范围。需要注意的是,压完正肩和反肩之后,一定要甩肩,继续把肩部拉撑到最大限度上。

侧压肩。一只臂上举,放在门框或墙面上,身体向该臂的侧前方运动,即手臂向脑后做压振动作。横压肩。手臂左右平伸呈一字,身体直立,两手扶住门框,身体前进,手臂后展,肩横向后振压。

压肩时需要注意,下振压的振幅逐渐加大,力量逐渐加强。肩压到极限时,静止不动耗肩片刻。压肩与耗肩交替练习。炼肩关节,主要是增强韧带的柔韧性,加大肩部活动范围,发展臂部力量,提高上肢的敏捷、松长和转环的能力。压完肩后要抡抡臂。

 
分享 2021-08-01 10:22:25

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