下胸肌训练动作

史密斯下斜卧推:在史密斯机上调整好长凳位置和角度,斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。当杠铃推起至两臂伸直时,稍停。推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。

下斜哑铃飞鸟:将斜板角度向下调节到20-40度,形成下斜板面朝上躺在平凳上,大腿和上身紧贴凳面,膝部弯曲,双脚在垫子下面以保持平稳。双手采用自然握式各持一哑铃,双臂在胸上方伸展,双臂应竖直但不要锁死。

吸气,双臂向身体外侧降下时要摒住呼吸,肘部弯曲约20度。当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时,收缩胸肌,平缓地改变方向。继续摒住呼吸,将上臂拉回到竖直位置,在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气。双臂伸开暂停一会,然后重复。

胸肌双杠臂屈伸:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

 
分享 2021-07-19 17:02:19

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议