减脂又不伤膝盖的有氧运动

划船机:作为减脂的必备器材,划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的,因此不会有很重的力量压迫膝关节,关节的屈伸角度也在安全范围内。只不过划船机的普及率还比较低。

瑜伽:瑜伽的动作比较轻缓,只要保证姿势正确,结合正确的呼吸方式,不仅可以达到减脂的作用,还可以增强膝关节的稳定性和灵活度,不过大家在练习瑜伽之前,要注意髋关节的热身;在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直;在做动作的时候,避免膝盖向内过度伸展。

游泳:游泳是很好的减脂又不伤害膝关节的运动。游泳一个小时大约能够消耗1100多大卡的热量,是耗能最高的运动也是减肥的首选方法。在游泳的过程中,两臂划水同时两腿也在打水,全身的肌肉都参加了运动可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。

有氧运动,通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低且持续性久,通过连续不断或者是反复多次的活动,并在一定的时间之内完成一定的运动量,在整个运动的过程中大家能够顺畅地完成呼吸,只是呼吸有缓慢与急促之分。

大家想要判断一个运动是不是有氧运动,可以用心率来衡量。心率保持在150次/分钟的运动量就被认为是有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

 
分享 2020-08-03 11:28:23

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