下犬式脚跟不能落地怎么办

下犬式脚跟不能落地,可以缩短下犬式中手和脚的距离。一般造成下犬式中脚跟不能落地的原因有两个,一个是因为小腿和大腿后侧的肌肉都比较紧;另一个是因为有些人天生跟腱就比较短。

除了脚跟一定要落地之外,瑜伽初学者在做下犬式的时候,还要做到以下这些要点:

两手距离应该与肩同宽:

双手十个手指应该大大张开,食指冲前,手掌紧紧压在垫子上,掌心留空,食指、拇指的指根和指腹应该强调用力。

两脚距离应该与两个坐骨或者髋关节同宽

脚跟并拢或者分太开都不利于整体能量流动。双脚应平行向前,脚跟不要向内旋或者外旋。

启动手臂的力量:

手掌向下压的时候,启动手臂力量向上走。想象一下两手拇指像磁铁一样相互吸引,前臂稍稍有一点向内旋。

上臂稍微外旋:

外旋的幅度是非常细微的幅度,让你的肩膀能远离耳朵,在颈部创造更开阔的空间。

脖子和头部延脊柱线延长:

颈椎是脊柱的一部分,所以颈部应该顺着脊柱的方向延展,至少,不要只是把脖子放松地旋在那里,或者向上向后仰。

收紧肩胛骨,上背部横向展开:

很多人是把肩膀上部连着脖子的区域收紧了。这会造成太多的压力很紧张。把肩胛骨向着尾骨的方向收紧,上背部肌肉收紧横向扩展,启动整个上背部的力量可以放松脖子区域的压力。

 
分享 2020-04-28 15:53:00

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议