健身小常识,rm是什么意思

平板支撑.jpg

健身rm是最大重复值的意思,是做到力竭时所能完成的重复数量。。比如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复6~12次的重量"。RM是一个相对重复次数,每个人的力量水平不一样,每个人的RM也就不一样。

例如哑铃弯举4~5组,每组6~8RM,每组之间休息50~60秒。4~5组说明这个动作最少要做4组以上;6~8RM就是每组的强度,意思就是:当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组,那么这个强度使用的重量就是6~8RM的重量。

不同的RM效果是不相同的,下面看看不同强度的RM对肌肉会有什么效果:1~4RM主要增长绝对肌力和体力,.6~12RM次主要增长肌肉围度,16~20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

骑动感单车2.jpg

RM是训练强度,不是次数。不要再纠结次数的多少,因为次数不需要太精确,在一个合适的范围就可以。你应该把重点放在训练的质量上,每个动作都要标准,你不需要每一组都做到力竭,就算在力竭前1-2停下来也行,这样可以防止后面的动作变形。

健身时每组次数这个概念非常重要,次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线条;25次以上用于减脂。

锻炼时以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。用中、大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

举报 分享 2022-01-23 16:09:00

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门文章