秋季贴秋膘,瑜伽瘦肚子的动作

夏季饮食不佳,秋风一起,胃口大开,就想吃点儿好的,补偿夏天的损失。补的办法就是“贴秋膘”,首选吃肉,所谓“以肉贴膘”。立秋后胃口大增所以多吃肉。而如今,年轻女性往往担心被贴秋膘,希望能瘦一些。瑜伽是减肥的好方法,那么哪些动作可以瘦肚子呢?

靠墙骆驼式,首先蹲在墙前,之后慢慢趴下,让小腹触地,双腿大腿贴地,小腿向后翘起,保持弯曲,上身向后仰,用力,但是不要伤到腰椎,手臂伸直支撑在墙面上,头部后仰,保持1到2分钟。

三角式,首先双腿分开超过髋骨,之后上身向前,绷紧各处肌肉,手臂保持伸直支撑,将左腿向后抬起,弯曲小腿,伸出左手在身体内侧抓住左脚,头顶触地支撑,右臂伸直,扭转拉伸,保持1分钟,之后换腿。

侧卧开合腿,首先身体左侧触地,保持一个侧卧的姿势,双腿叠放伸直,将右腿抬起,伸直,左手伸出抓住右脚,有力拉,靠近自己的头部,右手弯曲支撑,保持1到2分钟,换另一侧。

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蝎子式的加强版,首先保持蹲着,然后手臂伸直支撑在身前,让身体倒立起来,之后手臂放松,让肩颈触地支撑,手臂伸直,身体保持弯曲,腿部向后背方向弯曲,脚踩在头顶,保持1分钟。

单腿虎式,双臂伸直向下支撑,双腿也保持伸直,脚尖踮起支撑,身体尽量平行地面,后背肌肉收紧,将右腿抬起来,小腿向后背方向弯曲,伸出左手抓住右脚踝,头部抬起,保持1分钟,换左腿。

弓式的变体,趴在垫子上,避免腹部摩擦受伤,之后身体自然放松,尤其是腰椎位置,将右腿抬起来,将小腿弯曲过来,双手举过头顶,抓住右脚用力下拉,上身抬起离地,保持1分钟,换腿。

举报 分享 2021-08-21 16:11:44

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