孕妇挺9个月巨肚健身,健身动作的姿势

近期,孕妇挺孕肚健身引发关注。河北廊坊。孕妇挺巨肚健身,史密斯空杆深蹲,负重40斤,还能轻松做引体向上。据了解,这名孕妇已怀孕39周,腹中胎儿已足月。网友看完其怀孕前的照片后,称她为“金刚芭比”。

这名孕妇之前是一名摔跤运动员,退役后,做健美教练。所以,她的工作与日常生活都是运动量比较大的,并且也知道怎样运动不会伤害到胎儿,所以,她的运动项目还是不能推广给所有孕妇。可是,仍建议其他孕妇不要盲目模仿,想要做一些运动,也还是要咨询一下专业人士或者医护人员。

跪姿深蹲.jpg

史密斯深蹲的过程中,身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,史密斯深蹲标准动作:开始时,按照最适合身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度,杆装载完毕,站到杆下,将杆放置在后肩位置(略低于颈部)。分别将两臂于身体两侧放在杆上(手掌朝向前方),双腿前推的同时伸直躯干,将杆抬离架子。

将双腿打开,保持与肩同宽的中等距离,脚趾微微指向外侧。保持头部始终朝向正前方,保持背部挺直。这是动作的起始位置。开始弯曲膝盖慢慢降低杠铃,保持笔直姿态,头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度,在做这部分动作时吸气。呼气的同时举起杠铃,主要用脚跟踏压地面,重新伸直腿,回到起始姿势。

引体向上,锻炼上身肌肉的运动。引体向上要求有一定的握力和上肢力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

借力引体动作过程:两手正握杠,将身体悬垂于空中,摆动身体,借摆动身体急停的力,双手向上拉杠,将下巴高于杠面,下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。

举报 分享 2021-07-21 13:03:01

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门文章