央视网评甘肃马拉松事故,长跑的小技巧

央视网就甘肃马拉松事故发布评论:5月22日,在甘肃白银举办的一场马拉松比赛遭遇极端天气,局地出现冰雹、冻雨、大风灾害性天气,参赛人员出现身体不适、失温等情况,最终酿成一场巨大的悲剧。

对于极限运动爱好者,参加类似的赛事或活动挑战自我、追求突破,精神可嘉,但一定要敬畏自然、尊重科学、珍重生命,充分认识到极限运动的风险,在每一次出发前都应做最坏的打算、最充分的准备。举办类似的大型比赛务必坚持科学严谨的精神,由专业的人办专业的事,不能有丝毫马虎大意,不要留下任何安全隐患。

极限运动是结合了一些难度较高,且挑战性较大之组合运动项目的统称。一些挑战性高的非奥运非世界运动会项目广义上都可以叫做极限运动,比如蹦极、攀岩、悬崖跳水等等。但是狭义的极限运动单指各个大型极限运动会中包含的成型的项目,比如极限摩托车、极限轮滑等等。

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马拉松跑步技巧:不要低头,要抬头,双眼注视前方,保持自然姿态。保持双肩放松平衡,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更容易僵直。后背应该保持挺直放松,一定不可以含胸,身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直。

胳膊弯曲大约90度,摆臂要自然,做到“前摆不露肘,后摆不露手”,让手臂尽量贴近身体减少不必要的消耗。髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这样会增加受伤几率。双脚落地要轻快,落地过重会增加骨骼负担。脚落地时膝关节应略微弯曲。

跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,拇指自然扣于食指的第二指节,成空拳。跑上坡路时,降低步幅,这样会更容易爬上坡顶。跑步刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步,更应用鼻呼吸。当跑步时间较长或速度变快时,应张嘴配合呼吸,口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。

举报 分享 2021-05-24 10:49:10

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