妈妈陪孩子练跳绳自己骨折,运动的注意事项

张女士的孩子面临中考体育考试,在陪孩子练习跳绳时,她也忍不住陪跳了一会,然后小腿持续疼痛,两周后前往医院就医。江苏省中医院骨伤科副主任医师袁滨介绍,刚开始怀疑是运动损伤,于是建议她做膝关节的核磁共振看一看,结果显示小腿的隐匿性骨折。

医生介绍,体重较重的人,尤其是很久没有去运动的人,不太适合去跳绳的。长期不运动,体重超标的人群不适合刚开始锻炼就直接采用跳绳的方式减重。首先要调整饮食习惯,减重后可以选择固定自行车或游泳。等到体重恢复到正常范围后,可以考虑跳绳等多元化的运动方式。

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跳绳注意事项:尽可能避开水泥地板,准备一双避震效果佳的运动鞋,减缓对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃动作,所以身体重心向下时,对膝盖或脚踝会有负担。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好。如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。

跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。在跳绳前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,以脚掌着地(非脚跟),挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害。

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刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,做暖身运动3分钟,待身体适应了再继续。过程中如有任何的不适都要停下来。饭前三十分钟以及饭后一个小时内,不宜跳绳。早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳,正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后,以及睡觉前两个小时运动。

跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次拉伸运动。调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。然后才可以大量补充水分。

举报 分享 2021-05-07 11:58:51

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