张柏芝倒立摔伤腿,倒立的正确姿势

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张柏芝在社交平台晒出了一段腿受伤的视频,引发网友关注。她在地上铺了一块瑜伽垫和毛巾,结果在做倒立时,忘了自己原来擦了滋润膏,结果一个不小心滑倒,所以才会失手跌了下来。

视频中,张柏芝走路一瘸一拐的,并表示,自己的脚肿了起来,连走路都痛到爆炸。视频中,贴着膏药的小腿前侧已经红肿了一大片,情况比较严重。张柏芝一边喊痛,一边到“事发地”给大家还原事件经过,又心疼又好笑。

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健身倒立的正确姿势:身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展。头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢。用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下。然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作。

头倒立方法:跪立在垫子上,双手十指紧扣,小臂贴地,手肘分开与肩同宽,形成一个三角形。头顶心点地,手掌包着后脑勺,大臂垂直地面。初学者如果担心向后倒,可以靠墙练习。脚尖回勾,臀部向上拎高,然后慢慢向前走,直到背部垂直地面,脚趾头轻轻点地。核心发力,背部向上立直,双腿有控制的向上抬起,直到伸直双腿,进入倒立。

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肩倒立方法:仰卧,双手放于身体两侧掌心向上,双肩下压,背部不离开地面。呼气,弯曲双膝在躯干不移动的情况下,再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干、髋部以及膝盖,直到胸部触下巴,均匀呼吸。双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。呼气,弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域,再将身体放回地面。

注意事项:练习头倒立,一定要提前做好热身,这样才能让肌肉和关节做好准备,才不会伤害自己。进入体式前,可以先练习几遍拜日式,做一些激活核心的动作。倒立过程中,背部立直脊柱延展,核心激活,双腿收紧,脚跟向上不要松懈。

举报 分享 2021-04-26 09:39:37

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