早上哪些人群不能空腹跑步?这些不注意会后悔

早上空腹是否能跑步一直都是一件十分有争议的问题,有人认为空腹跑步可以加速脂肪的燃烧,所以比较适合极限减脂的训练者。

但是也有人认为空腹运动,如晨起慢跑时,主要的能量来源就要靠脂肪的异生,这时血液中的游离脂肪酸就会明显增高,脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源,其量过多又可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致猝死,五十岁以上的老人由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低,这种危险性也更大。

早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高,晨起血糖本身没有太多过低风险。但如果日常有低血糖症状还是要注意。

想要极限减脂的训练者,可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练,这样以加速脂肪燃烧。

健康的正常人本身就有可以调节自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量较多,血浓度较高,晨起锻炼的低血糖症状实际上是没有大家想象中那么恐怖的。但是依旧强调,如果已经有过早起低血糖的情况,请慎重锻炼。

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。

低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。

所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。

编辑 举报 分享 2020-05-08 13:59:51

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