使用椭圆机要注意什么?看了你就知道

椭圆机是健身房中常见的心肺适能运动训练工具,它最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,从而具备更好的安全系数。

因此很多人在健身房锻炼身体的时候,都喜欢使用椭圆机。不过椭圆机你真的用对了吗?

在使用椭圆机的时候,先把双脚踩到踏板上,并且找准适合的位置,双手抓住对应的手柄,笔直站立,背部挺直,腹肌收紧,肩膀往后收。脚开始移动,就像正常的走路一样;脚运动的同时手也跟着运动,一只手推动手柄,另一只手拉动手柄。

虽然使用椭圆机很容易,但人们也经常犯一些低级的错误,这些简单的错误,会让大家出现肌肉拉伤的状况。

新手对椭圆机不熟悉,在开始上椭圆机前,可以双手先扶紧手柄避免跌倒,然后双脚踏上踏板。然后向前发力使踏板运动,同时也要摆动手臂配合脚下的运动。

大家在使用椭圆机的时候,切忌无阻力蹬踏,切忌利用惯性保持高速运动,这样一旦运动频率跟不上惯性,就会容易发生运动损伤。

不要将椭圆机当跑步机,运动时只腿在用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更强烈,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉甚至摔伤。

因此一定要手脚配合,脚下用力时手臂也需要配合发力。

抬头挺胸,不要低头练习,眼睛注视正前方,注意力集中。建议在使用椭圆机时听歌或者听书,不建议看电视。不然从椭圆机上下来时容易觉得头晕眼花,而且因为看电视时注意力分散,可能达不到燃脂心率。

编辑 举报 分享 2020-05-08 13:37:57

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