怎么正确使用跑步机?还要注意这些事项

跑步机是很常见的健身器材,它不仅是健身房常用的器材,很多人在家中也都备有一台跑步机,很多人觉得跑步机的使用方法很简单,觉得直接站上去跑就好了,其实并不是这样,正确使用跑步机才能够达到锻炼的效果。

大家要合理的使用跑步机上的坡度调节功能。

几乎所有的跑步机都有坡度调节功能,给大家在跑步机上跑步增加了新的乐趣,但是有很多人认为,这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别,这种观点是错误的。

据专家实验结果证实:当大家的坡度调节增加5个度数后,每分钟的心跳就增加10-15次,这说明,调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意,不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

不要用步行的速度进行跑步机慢跑,这样达不到锻炼效果。

在跑步机上跑步的时候,如果是行走的速度,那就用步行锻炼,切记这时不要慢跑,注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是,在跑步机上锻炼的时候,速度小于5km的速度跑步的时候,心率达不到跑步运动的标准,这样大家的热量消耗不够,不容易达到进行跑步机锻炼的效果,这一点需要注意。

不要在跑步机上小步跑。

慢跑的速度大概在6-8km,这也是慢跑的最佳的速度,在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动,虽然速度不快,但是很有效果,这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记,不要使用小步幅进行锻炼,因为小步幅使自己的心率下降,大家的热量消耗不够,达不到锻炼效果。

编辑 举报 分享 2020-05-08 11:02:11

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