划船机要注意什么?初学者一定要看

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很多健身人士都很喜爱划船机,这个器械操作比较简单,而且坐着就能运动到全身84%的肌肉。每60分钟的划船机运动可以达到250-600卡路里燃烧量,所以经常进行划船机训练还可以达到瘦身的效果。

划船机是一种相对比较安全的运动,如果划船的姿势是正确的,相比跑步、篮球、足球等运动来说,这会是一项可能带来损伤最小的运动。

拉动划船机运动时候,总体来说身体进行的是前后划动的动作,并不会给身体带来太重的压力和重量,所以运动中较容易受伤的部位,脚踝、肘部、膝盖、臀部关节都不会承受过多压力。

不过如果姿势不正确,大家就会出现肌肉拉伤的状况。

尤其是初学者要注意以下这些容易出现的错误:

错误一:不检查阻力设置档位。

新手不要一上去什么都不管就开始闷头划船。阻力设置的越高,你需要用的力气就太大,一开始就使用大阻力,马上就能把你累的趴下,并且还有极大的可能造成肌肉拉伤。

大家使用划船机的时候,应该从阻力最低的开始,循序渐进,根据自身的情况调节阻力档位。

错误二:只使用手臂的力气划船。

使用划船机时60%的力量来源于双腿的推动,利用双脚的瞬间爆发力推蹬。剩下的40%中,20%来自于下半身的带动,还有20%才来自于双臂的拉动。

错误三:双腿、臀部、双臂同时发力。

其实划船机使用过程可以分为三个步骤,双腿发力、臀发力、双臂发力。先依靠双腿的推动,然后臀部慢慢的往后推,当你的肩膀超过你盆骨的时候,开始使用双手拉动手柄,身体往后倾,腿微微伸直,直到双手靠近胸部,回到原点再重复以上动作。

举报 分享 2020-05-08 10:30:14

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