战绳要怎么使用?这些方法都可以

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一说到健身大家往往第一反应就是举铁,当然现在越来越多的人强调一些注重身体协调性、功能性的训练了。因此战绳被大家所关注,健身爱好者应该都听说过,它作为健身房的网红,最近非常受欢迎。但是很多人都不会使用战绳,今天我们就来系统的介绍一下战绳这项训练。

要用健身的战绳,首先大家需要将战绳固定在一个稳定的物件或者柱体上;然后手持绳头两端,一共有两种握法,可以绳头朝向自己,也可以绳头朝上;接着开始训练,训练时,通常双脚分开站立,重心放低、腰背挺直、收紧核心。

注意要以较快的频率和较大的幅度来完成动作,如果是力气比较小的女生,觉得一只手握一个绳头太重的话,可以选择双手握住一个绳头来进行训练,经过一段时间的练习,力量慢慢提升之后,再切换为各持一个。

等到大家熟练了之后,就可以使用以下这些训练方法:

交替甩绳:尽可能快地左右手交替上下甩动。需要你的核心肌群始终绷紧。

双手甩绳:两只手同时上下甩绳。

双手“摔”绳:伸展髋部、抬起脚跟,将绳子举高过头顶,然后重重砸向地面。首先注重动作质量,一个一个的完成,其次是求速度。

起跳“摔”绳:和上一个动作有所区别,需要更多的伸髋爆发力尽可能跳高,然后再把绳子砸向地面。

左右摆绳:同样考验核心肌群的稳定,更多使用到腹内外斜肌的扭转和下肢髋、膝、踝关节的稳定。把绳子甩动,像一条蛇一样左右摇摆。

经常进行战绳训练可以锻炼手臂和肩部肌肉,还有腰腹部肌肉也可以得到很好的锻炼,还可以增强人的协调性和灵敏度。

举报 分享 2020-05-08 10:00:08

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