健身房燃脂快的器械是什么,带你了解战绳

很多人都喜欢在下班的时候,去健身房锻炼身体,但是大部分人都只会去跑步机上跑步,其实健身房里很多工具都能够帮助大家快速燃脂,都比跑步机的效果要好。战绳,最开始在国外很流行,由于健身效果很好,已经被国内各大健身房所引进,很多人对战绳还是很陌生的,大家了解之后就会爱上这项训练。

战绳这项训练,在美国球类、拳击、体能训练和职业NBA、MLB、MMA训练中都有涉及到。战绳的直径一般在3-5厘米,重量依照绳子的长度,大概15公斤左右。

这项训练能用到的不单只有肌肉力量,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性、心肺适能、爆发力量和耐力。需要非常强的协调性和爆发力量,战绳训练中通过甩绳动作,利用绳子的震动离心力将绳子画出一道半圆的弧形,同时身体需要保持着一定的稳定性来固定姿势和位置。

经常使用战绳训练,有以下这些好处:

锻炼手臂和肩部肌肉。战绳是需要用胳膊去甩的,一般在训练的时候,需要根据自己的水平选择长度和重量不同的战绳,所以它对手臂和肩部肌肉都是有很好的锻炼效果的,并且这个强度的灵活性比较大,可以随时根据自己肌肉的状态调整,而不像其它器械,自主性比较低。而且它除了可以增强手臂和肌肉的力量,也可以锻炼耐力和灵活度。

锻炼腰腹部肌肉。战绳是一种锻炼腰腹部肌肉很好的方式,并且安全度是很高的,其它的一些锻炼方式,像深蹲、跳绳之类的运动,虽然说锻炼效果也很好,但是对关节不好。战绳就不一样,它不仅可以安全锻炼腰腹部肌肉,还可以增强人的协调性和灵敏度,轻松练出活肌肉。

编辑 举报 分享 2020-05-08 09:47:40

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