太极拳要怎么入门?看了你就知道

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太极拳是一项很好的运动方式,是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

练习太极拳对身体有很大的好处,初学太极拳的人往往很快发现,太极拳看着容易,学起来难,不提类似蹬脚、发力这种技术难度较大的动作,即便是许多看起来轻缓、平稳的动作,一旦操练起来往往手忙脚乱、顾了上肢,顾不了下肢。

大家刚学太极拳的时候,要先练习步法。步形步法是稳定中心的关键,步形不正确、步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄,出脚的位置、方向、角度不对,都会形成上身不正、重心不稳等现象。

所以步形要准确,出步要适度,前进、后退、左顾、右盼、中定,始终保持百会穴与会阴穴在一条垂直线上。

初学太极拳时不要贪多求快,潦草从事,如果贪多求快造成错误的定型,再进行纠正就困难了。错误的姿势如臀部外凸,就会牵连出现腰和胸的前挺、腹肌紧张等问题。

初学者在打太极拳的时候,应该从单个动作一招一势地认真学习。例如24式简化太极拳中的一些动作,如左、右野马分鬃,左、右搂腰拗步,左、右倒卷肱,左、右揽雀尾,左、右云手,左、右下势独立,左、右穿梭,均可提取出来单独练习。

这些单势动作是套路的核心、骨架,练好了就等于构筑好了套路立架。从健身效果看,单势重复亦能达到预期效果,单势动作同样涵盖了完整套路的要领和作用。

举报 分享 2020-05-07 14:04:02

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