瘦小腹的运动有哪些?赶快做起来

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很多女生都有小腹突出的困扰,很多女生明明很瘦,但是腹部还是有很多赘肉,那么大家就可以做一些针对性的运动,帮助大家减少腰腹的赘肉。这样在夏天来临之际,就可以消灭小肚腩了。

以下这些运动,都可以帮助大家瘦小腹:

臀桥:

平躺屈膝,手放在身体两侧,双腿屈膝略宽于肩膀,以肩部和双脚为支点,臀部发力将腰向上抬起至身体呈一直线,保持头部不动,腰部、大腿有绷紧感就代表姿势做对了,抬起时呼气、放下时吸气,5秒慢慢回到原位,共做15组。

仰卧起坐:

平躺在床上,两腿稍微弯曲,两手交叉在一起放在头颈部,依靠腹部发力把上半身抬起来,每天坚持做100个坚持一个月左右就会看到小腹部明显的缩小。练习时要控制好节奏,刚开始次数要少一些,以免引起肌肉酸痛。用腰部控制发力,而不是手臂或者腿部。

跳肚皮舞:

长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量,从而增加身体的柔韧性,另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪,具体做法是把双手举起来,利用腰腹部的力量扭动胯部,注意保持身体其他部位不动,每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。

空中骑单车:

平躺在床上,把双腿抬起并保持上半身紧贴床,双腿弯曲做骑自行车的动作,每天坚持做100次,瘦肚子的效果非常好。需要注意的是运动时要绷直脚背,放慢速度。

高抬腿:

保持正确的站立姿势,尽量要让上半身挺直,然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置,左右腿部交替抬高,每天坚持做50个高抬腿 ,坚持1个月左右就能看出效果了。

通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部,增强腰腹部的弹性,紧致皮肤,减少肚子上的赘肉。

举报 分享 2020-05-07 11:55:22

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