哪些动作可以缓解便秘?看了你就知道

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现在很多人工作压力大,作息时间不规律,又经常坐在办公室里,所以被便秘困扰的人越来越多了。引起便秘的原因多种多样,肠蠕动低下、精神压力大、血液循环不良、腹肌无力等,即使肠道功能健全也会阻碍正常排便。

如果放任不管,会让便秘的症状会越来越严重,大家可以通过以下这些运动来帮助肠胃蠕动,从而达到缓解便秘的效果。

跪姿前倾:

双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。

重复做3-5次。这个动作有助于促进胃肠蠕动,消除胀气,还可强化大腿肌肉。

站立弯膝:

双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力。保持该姿势5~20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。

重复4-7次,这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助,可以促进胃肠蠕动。

转腰运动:

两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直。先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯。

慢慢转上30-50圈,再逆时针转30-50圈。动作要连贯,呼吸自然。起床空腹时做这个运动最好,做完后再喝一杯温开水。

除了运动之外,大家想要缓解便秘,也要注意饮食,尽量多吃粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物;每天饮水量也要增加。

举报 分享 2020-05-07 10:42:15

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