有哪些拉筋的方法?赶快学起来

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常言道“人老筋先老”,坚持拉筋可以让大家的经络通畅、气血运行。拉筋不仅有效对抗筋缩,还可以打开腿部经络、疏通气血、治病强身,拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,从而起到强身健体的作用。

大家每天抽出15分钟就可以做以下这些拉筋的动作。

1.跪立在地面上,左脚向前迈出一大步,脚掌贴地,小腿垂直于地面,带动右腿大腿向前倾斜,右腿小腿向上弯曲至竖直,上半身挺直,头部向后仰,双手合十,置于胸前。

2.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节。

最后移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做几分钟。

3.找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟。

4.双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约1分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转,三个方向各停留1分钟。

要注意肘部不要锁死,利用肩膀往后转,打开胸口前侧来伸展肩颈处,不要把腰椎往前推。

5.站姿,双脚打开,双手伸直举高与肩膀同宽,身体在两手中间往下放松,伸展肩膀,停留约3分钟。如果感觉到腰酸,轻轻的把尾骨往內卷,拉长腹部前侧。

举报 分享 2020-05-07 10:24:32

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