跳绳半小时小腿粗了是为什么?因为你少了这个步骤

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跳绳是很好的减肥运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力。但是如果大家在跳绳之后不进行腿部的拉伸,小腿会变得越来越粗!

大家在每天跳绳之后,要进行以下这些拉伸动作:

1.身体俯卧在瑜伽毯上,双臂屈肘向前支撑于地面上,双小臂与地面保持平行,同时贴在地面上,运动时左腿向前迈一大步放置在左臂的外侧,左脚放于左臂的肘处,全脚掌着地,右腿向后伸直并且脚尖着地,眼睛看着前方,背部要绷直,让髋部的拉伸力量增强,保持动作5秒钟,恢复左腿到起点,换右腿进行以上动作的练习。

这个动作可以更好地拉伸腿部肌肉,还能够开胯。

2.坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,上半身向上挺胸抬头同时背部的脊柱保持笔直,双手放在身体的两侧,运动时双腿屈膝向上抬起,使双腿的小腿平行于地面,身体向后倾斜于大腿的夹角呈45度,双手缓慢向上放在两腿的两侧,并靠近双腿与大腿平行,手心向上。

注意后倾时背部的脊柱保持正直不能弯曲,伸直双腿回到开始的位置,进行第二次动作练习。

3.双腿向前伸直,上半身向上挺胸抬头同时背部的脊柱保持笔直,双手放在身体的两侧,运动时双腿屈膝向上抬起,使双腿的小腿平行于地面,身体向后倾斜于大腿的夹角呈45度,双手缓慢向上放在两腿的两侧,并靠近双腿与大腿平行,手心向上。

注意后倾时背部的脊柱保持正直不能弯曲,伸直双腿回到开始的位置,进行第二次动作练习。

4.身体自然站立,双臂放松放于体侧,上半身挺胸笔直,使背部脊椎笔直,开始时抬起右腿向上笔直伸直,右手抱住右腿的臀肌处,左手向上握住右脚的脚踝向上拉伸,使右腿肌肉有更好的拉伸感,放下右腿回到原来的姿势,换左腿练习。

举报 分享 2020-05-06 15:13:30

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